Home » Bien-être » 9 conseils nutritionnels prouvés

9 conseils nutritionnels prouvés

C’est tout sauf difficile d’être confondu en ce qui concerne le bien-être et l’alimentation.

En effet, même des spécialistes qualifiés semblent souvent avoir des conclusions contradictoires.

Cependant, malgré le nombre considérable de différences, de nombreux conseils en matière de bien-être sont confirmés par la recherche.

Voici 10 conseils pour le bien-être et l’alimentation qui sont vraiment fondés sur de grandes connaissances scientifiques.

  • Essayez de ne pas boire de sucre calories

Les boissons sucrées sont parmi les choses les plus grasses que vous pouvez mettre dans votre corps.

Ceci est dû au fait que votre esprit ne quantifie pas les calories des sucres liquides par rapport aux aliments solides.

Par conséquent, lorsque vous buvez une boisson gazeuse, vous finissez par manger plus de calories dans l’ensemble.

Les boissons sucrées sont sans équivoque liées au poids, au diabète de type 2, aux maladies coronariennes et à de nombreux autres problèmes médicaux.

Rappelez-vous que les jus de fruits naturels peuvent être presque aussi horribles que les boissons gazeuses de cette manière, car certains d’entre eux contiennent la même quantité de sucre. Leurs quantités limitées d’agents de prévention du cancer n’invalident pas les effets destructeurs du sucre.

  • Mangez des noix

Bien qu’elles soient riches en matières grasses, les noix sont incroyablement nutritives et bonnes pour vous.

Ils sont empilés avec du magnésium, des nutriments E, des fibres.

Des études montrent que les noix peuvent vous permettre de vous mettre en forme et peuvent aider à combattre le diabète de type 2 et les maladies coronariennes.

De plus, votre corps ne retient pas 10 à 15 % des calories contenues dans les noix. Certaines preuves recommandent en outre que cette nourriture peut aider à la digestion.

Dans un examen, les amandes semblaient augmenter la perte de poids de 62 %, des glucides contrastés et complexes.

  • Maintenir une distance stratégique par rapport aux aliments transformés préparés de faible qualité.

Ces substances ont été construites pour déclencher votre plaisir de vous concentrer, donc elles piègent votre esprit dans la gorge.

Ils sont généralement pauvres en fibres, en protéines et en micronutriments, mais riches en fixations indésirables comme le sucre et les grains raffinés. Par conséquent, ils donnent pour la plupart des calories vides.

  • Essayez de ne pas avoir peur de l’espresso

L’espresso est exceptionnellement bon pour vous.

Il est riche en agents de prévention du cancer, et des études ont démontré que l’espresso augmente l’espérance vie et démuni le risque de diabète type 2, d’infections de Parkinson, d’Alzheimer et de diverses maladies.

  • Mangez du poisson gras

Le poisson est une incroyable source de protéines fantastiques et de graisses saines.

C’est particulièrement vrai pour les poissons gras, par exemple, le saumon, qui est enrichi de graisses insaturées oméga-3 et de différents suppléments.

Des études démontrent que les personnes qui mangent le plus de poisson courent moins de risques d’être atteintes de quelques maladies, dont les maladies coronariennes, la démence et la misère.

  • Reposez-vous suffisamment

On ne peut exagérer l’importance d’avoir suffisamment de repos de qualité.

Un mauvais repos peut entraîner une obstruction par l’insuline, perturber vos hormones de la faim et diminuer votre exécution physique et mentale…

De plus, un mauvais repos est l’un des facteurs de risque individuels les plus importants pour l’augmentation du poids et de la corpulence. Une enquête a démontré que le manque de repos était lié à un risque accru de corpulence chez les enfants et les adultes de 89 % et 55 % d’entre eux, individuellement.

  • Occupez-vous de votre bien-être intestinal avec les probiotiques et les fibres.

Les microorganismes présents dans votre intestin, que l’on appelle en somme le microbiote intestinal, sont d’une importance inconcevable pour le bien-être général.

Une interruption des microbes intestinaux est liée à une partie des infections interminables les plus authentiques au monde, y compris le poids.

De grandes approches pour améliorer le bien-être intestinal incorporer manger des aliments probiotiques comme le yogourt et la choucroute, prendre des améliorations probiotiques, et de manger beaucoup de fibres. Il est frappant de constater que les fibres agissent comme combustible pour les organismes microscopiques de l’intestin.

  • Buvez de l’eau, surtout avant les dîners.

Boire suffisamment d’eau peut avoir plusieurs avantages.

Chose choquante, il peut soutenir la quantité de calories que vous consommez.

Deux examens notent qu’il peut favoriser la digestion de 24 à 30 % plus d’une heure à une heure et demie. Cela peut ajouter jusqu’à 96 calories supplémentaires consommées si vous buvez 8,4 tasses (2 litres) d’eau par jour.

Le moment idéal pour le boire est avant le souper. Un examen a démontré qu’une réduction de 2,1 tasses (500 ml) d’eau 30 minutes avant chaque souper augmentait de 44 % la perte de poids.

  • Essayez de ne pas trop cuire ou consommer votre viande.

La viande peut être un élément nutritif et solide de votre régime alimentaire. Il est exceptionnellement riche en protéines et contient différents suppléments importants.

Quoi qu’il en soit, des problèmes surviennent lorsque la viande est trop cuite ou consommée. Cela peut provoquer la mise en place d’exacerbations douloureuses qui augmentent votre risque de croissance maligne.)

Lorsque vous faites cuire de la viande, essayez de ne pas trop le cuire ou d’en consommer trop.

About

Prioritise My Health offers tips and advice on how to stay fit, healthy and keep your family happy