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9 consejos nutricionales basados ​​en evidencia

Es cualquier cosa menos difícil confundirse con respecto al bienestar y la nutrición.

De hecho, incluso especialistas calificados parecen tener conclusiones contradictorias con frecuencia.

Sin embargo, a pesar de la considerable cantidad de diferencias, la investigación confirma varios consejos de bienestar.

Aquí hay 10 consejos de bienestar y nutrición realmente fundados en la ciencia.

  • Intenta no tomar calorías de azúcar

SLas bebidas azucaradas se encuentran entre las cosas más engordantes que puedes poner en tu cuerpo.

Esto se debe a que su mente no cuantifica las calorías de los azúcares líquidos frente a los alimentos sólidos.

CEn consecuencia, cuando tomas un refresco, terminas comiendo más calorías en general

Las bebidas azucaradas están bien relacionadas con el aumento de peso, la diabetes tipo 2, las enfermedades coronarias y muchos otros problemas médicos.

Recuerde que los jugos de productos naturales pueden ser casi tan horribles como los refrescos de esa manera, ya que algunos de ellos contienen la misma cantidad de azúcar. Sus cantidades limitadas de agentes de prevención del cáncer no invalidan los efectos destructivos del azúcar.

  • Come frutos secos

Independientemente de ser ricos en grasas, los frutos secos son muy nutritivos y buenos para su salud física y mental.

Están apilados con magnesio, vitamina E y fibra.

Los estudios demuestran que los frutos secos pueden ayudarlo a ponerse en forma y ayudar a combatir la diabetes tipo 2 y la enfermedad coronaria.

Además, su cuerpo no retiene del 10 al 15% de las calorías de las nueces. Alguna evidencia también recomienda que este sustento pueda ayudar a la digestión.

En un estudio, las almendras parecían ayudar a la reducción de peso en un 62%, en contraste con los carbohidratos complejos.

  • Mantenga una distancia estratégica de los alimentos procesados, de baja calidad y previamente preparados.

Estas sustancias han sido creadas para activar sus enfoques de placer, por lo que atrapan su mente en atiborrarse.

Por lo general, son bajos en fibra, proteínas y micronutrientes, pero tienen un alto contenido de elementos indeseables como azúcar agregado y granos refinados. Por lo tanto, en su mayor parte están hechos de calorías vacías.

  • No tengas miedo del espresso

El espresso es excepcionalmente bueno para ti.

Tiene un alto contenido de agentes para la prevención del cáncer, y los estudios han relacionado el consumo de café espresso con una vida útil más larga y un menor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades de Parkinson y Alzheimer, y varias otras dolencias.

  • Come pescado azul

El pescado es una fuente increíble de proteínas fantásticas y grasas buenas.

Esto es especialmente válido para el pescado azul, por ejemplo, el salmón, que se apila con grasas omega-3 insaturadas y diferentes suplementos.

Los estudios demuestran que las personas que comen más pescado tienen un menor riesgo de algunas afecciones, incluidas enfermedades coronarias, demencia y miseria.

  • Duerma bien

La importancia de descansar lo suficiente de calidad no puede ser exagerada.

La falta de sueño puede provocar la obstrucción de la insulina, alterar las hormonas del hambre y disminuir la ejecución física y mental.

Además, el descanso deficiente es uno de los factores de riesgo individuales más documentados para el aumento de peso y la corpulencia. Una investigación relacionó el descanso inadecuado con entre un 89% y un 55% de mayor riesgo de corpulencia en niños y adultos, respectivamente.

  • Mantenga su tracto digestivo saludable con probióticos y fibra

Los microorganismos en su intestino, llamados microbiota intestinal, son increíblemente significativos para el bienestar general.

Una interrupción en los microbios intestinales está relacionada con una parte de las infecciones interminables más genuinas del mundo y con el aumento de peso.

Los excelentes enfoques para mejorar el bienestar intestinal incluyen comer alimentos probióticos como yogurt y chucrut, tomar mejoras probióticas y comer mucha fibra. Sorprendentemente, la fibra funciona como combustible para sus organismos microscópicos intestinales.

  • Beber agua, especialmente antes de cenar

Beber suficiente agua puede tener varias ventajas.

Sorprendentemente, puede reducir la cantidad de calorías que consume.

Dos estudios señalaron que puede ayudar a la digestión en un 24-30% durante más de 1 a 1,5 horas. Esto puede agregar hasta 96 calorías adicionales consumidas en caso de que beba 8.4 tazas (2 litros) de agua todos los días.

El momento ideal para tomarlo es antes de las cenas. Un examen demostró que bajar 2.1 tazas (500 ml) de agua 30 minutos antes de cada cena expandió la reducción de peso en un 44%.

  • Trate de no cocinar demasiado or comer demasiado su carne

La carne puede ser una parte nutritiva y sólida de su régimen alimenticio. Es excepcionalmente alto en proteínas y contiene diferentes suplementos significativos.

Sea como fuere, los problemas ocurren cuando la carne se cocina en exceso o se consume. Esto puede provocar la disposición de exacerbaciones hirientes que aumentan el riesgo de crecimiento maligno.

Cuando cocine carne, trate de no cocinar demasiado o consumir demasiado.

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