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Vida sana: cómo vivir una vida más larga

Algunos aspectos de nuestro bienestar y salud esencial se rigen por nuestros genes y la forma en que nuestra madre nos lleva durante el embarazo, aunque numerosos factores de estilo de vida, incluidos el bienestar, la dieta y el peso al nacer, pueden tener un impacto en nuestra esperanza de vida.

De hecho, incluso antes de que seamos concebidos, nuestro bienestar puede verse influenciado por las elecciones de vida que hace nuestra madre.

Beber alcohol durante el embarazo puede provocar el trastorno del licor fetal (FTD) en los niños, lo que puede causar un déficit de aprendizaje duradero. La investigación también recomienda que la dieta pobre de una mujer embarazada puede aumentar el peligro de corpulencia de su hijo al cambiar la expresión de ADN del bebé nonato.

Por otro lado, tener una adolescencia alegre puede aumentar la esperanza de vida de una persona, ya que un trabajo de investigación reciente propone que las personas con problemas en su infancia corren un peligro más grave de enfermedades coronarias como adultos.

Salir a la naturaleza también juega un papel clave, ya que la luz del día es una fuente vital de vitamina D. En la actualidad, uno de cada cuatro niños carece de este nutriente esencial, que se requiere para construir huesos sólidos y sanos. La vitamina D alienta a nuestros cuerpos a retener calcio y fósforo de nuestros planes de control de peso.

Ventajas del ejercicio.

El peso de la vida familiar y hogareña puede afectarnos y hacer sentir que casi no hay tiempo para hacer ejercicio. Además de la reducción de la masa corporal, hay mucho que ganar haciendo incluso ejercicio ligero y puede tener un efecto colosal para permanecer feliz:

  • El ejercicio implica un corazón más feliz, ya que reduce algunos peligros cardiovasculares, como la hipertensión y las enfermedades coronarias.
  • Ser físicamente dinámico puede apoyar un gran bienestar emocional y ayudarlo a controlar la presión, la inquietud e incluso el desánimo.
  • El ejercicio regular puede permitirle lograr y mantener un peso perfecto y disminuir el peligro de diabetes
  • Correr es particularmente bueno para aumentar el grosor óseo y protegerse contra la osteoporosis, que es cuando los huesos se volvieron delgados, impotentes y se rompen fácilmente.

La salud ósea

En la juventud, nuestros huesos son sólidos y, en caso de que se rompan, la mayoría de las veces se reparan con bastante rapidez. Cuando nos hacemos mayores, este procedimiento se ralentiza y nuestras articulaciones pueden terminar impotentes y delicadas.

Comenzamos a perder el grosor óseo a partir de los 30 años, que es una parte normal de la maduración.

Los factores de estilo de vida, como tener una rutina de alimentación rica en calcio y hacer ejercicio la mayor parte del tiempo, pueden mantener los huesos sólidos y limitar la probabilidad de pausas. Aumentar la cantidad de tiempo que pasa a la luz del día también es fundamental para aumentar la cantidad de este nutriente esencial.

En Japón y otros países con una esperanza de vida superior a la media, la costumbre más social se conoce como ‘hara hachi bu’, que cuando se traduce al inglés significa ‘comer hasta que esté 80% lleno’.

En un día normal, consumen alrededor de 1.200 calorías, aproximadamente un 20% menos que la persona promedio en el Reino Unido.

En general, nos damos cuenta de que nuestros compañeros son críticos para una vida feliz, pero recientemente se ha descubierto que la comunión también podría realmente permitirnos vivir más.

Los estudios sobre la depresión han descubierto que el desapego social está relacionado con una mayor tasa de muerte en personas mayores con desánimo y soledad como el “asesino oculto” de los viejos.

De manera similar, el estudio ha demostrado que las personas que se casan viven más que las personas solteras. Los analistas creen que las personas que se casan tienen amigos más alentadores socialmente, lo que limita el peligro de reclusión.

Manténgase alejado de la comida basura

Una buena dieta es vital para un gran bienestar, sin embargo, mantenerse alejado de alimentos y bebidas específicos puede ayudar a extender su esperanza de vida un poco más.

Se sabe que algunas grasas son especialmente malas para usted. Las grasas trans, producidas con aceite vegetal hidrogenado, se pueden encontrar en alimentos como la margarina, bollos, pasteles y comida chatarra. Puede aumentar la dimensión de nuestro colesterol HDL o colesterol ‘malo’, aumentando el peligro de aterosclerosis que cuadra los conductos, provocando enfermedad coronaria y la probabilidad de un derrame cerebral.

El guardián del NHS, Pleasant, ha pedido que se restrinjan.

Disminuir la ingesta de sal también es imprescindible para mantener su corazón latiendo, ya que comer cantidades excesivas de sal podría provocar hipertensión, lo que puede provocar defectos cardíacos como resultado, así como un accidente cerebrovascular y diferentes complejidades.

Beber alcohol en exceso también puede afectar nuestro bienestar y causar daños a largo plazo en los órganos internos del cuerpo. El abuso perpetuo del alcohol es una de las razones reales de la enfermedad hepática.

Por último, ¿está todo en nuestro ADN?

A pesar del hecho de que hay medidas que podemos tomar para permitirnos continuar con una vida larga y saludable, podría haber un componente de fortuna incluido, como confiar en nuestro ADN.

Muchas investigaciones sobre la maduración se han centrado en el papel de los telómeros. Estas son las puntas defensivas que se encuentran hacia el final de los cromosomas, a menudo en comparación con las puntas de los cordones de los zapatos. Su trabajo es proteger el final del cromosoma y mantener la pérdida de datos hereditarios en medio de la división celular.

Cada vez que nuestras células se aíslan, las puntas de nuestros telómeros terminan más cortas. Al final resultan demasiado cortos, detienen el aislamiento de nuestras células, lo que implica que las células mueren, que es el medio por el cual envejecemos.

Los estudios han descubierto que los telómeros más prolongados se han conectado a una esperanza de vida más prolongada, mientras que los telómeros más cortos se han relacionado con enfermedades, por ejemplo, enfermedades coronarias y demencia. Los telómeros más largos también pueden ser adquiridos por las personas que vienen.

Quizás algún día en el futuro, tengamos la capacidad de anticipar hasta qué punto viviremos.

Para más información y exhortación, visite Decisiones del NHS.

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