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Vie saine : Comment vivre plus longtemps


Quelques aspects de notre bien-être et de notre santé essentielle sont gouvernés par nos gènes et la façon dont notre mère nous porte pendant la grossesse, mais de nombreux facteurs liés au mode de vie, dont le bien-être, l’alimentation et le poids à la naissance, peuvent tous avoir un impact sur notre espérance de vie.

En effet, avant même que nous soyons conçus, notre bien-être peut être influencé par les choix de vie que fait notre mère.

Une forte consommation d’alcool pendant la grossesse peut provoquer chez l’enfant un trouble fœtal de l’alcoolisation fœtale (FTD), qui peut entraîner un déficit d’apprentissage durable. La recherche recommande en outre que la mauvaise alimentation d’une femme enceinte puisse augmenter le risque de corpulence de son enfant en modifiant l’expression de l’ADN du bébé à naître.

D’un autre côté, le fait d’avoir une adolescence heureuse peut augmenter l’espérance de vie d’un individu, car un récent document de recherche propose que les individus qui sont troublés dans leur enfance sont en danger plus grave de maladies coronariennes à l’âge adulte.

La lumière du jour est une source vitale de vitamine D. À l’heure actuelle, un enfant sur quatre manques de cet élément nutritif essentiel, nécessaire à la formation d’os solides et sains, qui est un élément essentiel de la vie. La vitamine D encourage notre corps à retenir le calcium et le phosphore de nos plans de contrôle du poids.

Avantages de l’exercice

Le poids de la maison et de la vie familiale peut peser sur nous et nous donner l’impression qu’il n’y a presque pas de temps pour faire de l’exercice. En plus de la réduction de la masse corporelle, il y a beaucoup à gagner à faire de l’exercice, même léger, et cela peut avoir un effet colossal sur le bonheur :

· L’exercice implique un cœur plus heureux puisqu’il réduit quelques dangers cardiovasculaires, dont l’hypertension et les maladies coronariennes.

· Être physiquement dynamique peut favoriser un grand bien-être émotionnel et vous aider à superviser la pression, le malaise et même le découragement.

· L’exercice régulier peut vous permettre d’atteindre et de maintenir un poids parfait et de diminuer les risques de diabète.

· La course à pied est particulièrement efficace pour augmenter l’épaisseur des os et se prémunir contre l’ostéoporose – c’est alors que les os sont devenus minces, impuissants et se brisent facilement.

Santé des os

Chez les jeunes, nos os sont solides et au risque de se briser, ils se préparent le plus souvent assez rapidement. Lorsque nous devenons plus chevronnés, cette procédure ralentit et nos articulations peuvent devenir impuissantes et délicates.

Nous commençons à perdre de l’épaisseur osseuse à partir du milieu de la trentaine, ce qui est une partie ordinaire de la maturation.

Des facteurs liés au mode de vie, comme une alimentation riche en calcium et l’exercice physique la plupart du temps, peuvent maintenir la solidité des os et limiter les risques de fractures. L’augmentation du temps passé à la lumière du jour est également essentielle pour augmenter la quantité de cet élément nutritif essentiel.

Au Japon et dans d’autres pays où l’espérance de vie est supérieure à la moyenne, la coutume sociale la plus répandue est celle du ” hara hachi bu “, qui signifie ” manger jusqu’à 80 % de sa faim “.

Dans une journée normale, ils consomment environ 1 200 calories, soit environ 20% de moins qu’une personne moyenne au Royaume-Uni.

Nous sommes conscients que nos compagnons sont essentiels pour une vie heureuse, mais il a été constaté récemment que la fraternité pourrait aussi nous permettre de vivre plus longtemps.

Des études sur la dépression ont découvert que le détachement social est lié à un taux plus élevé de décès chez les personnes âgées dont le découragement et la solitude sont les ” tueurs cachés ” de ces personnes.

Dans le même ordre d’idées, l’étude a démontré que les personnes qui se marient vivent plus longtemps que celles qui sont célibataires. Les analystes estiment que les personnes qui se marient ont des amis plus encourageants sur le plan social, ce qui limite le risque d’isolement.

Restez loin de la malbouffe

Une bonne alimentation est vitale pour un grand bien-être, mais rester à l’écart de certains aliments et boissons peut vous aider à prolonger votre espérance de vie d’un peu plus longtemps.

Quelques graisses sont connues pour être particulièrement mauvaises pour vous. Les gras trans, produits à partir d’huile végétale hydrogénée, se retrouvent dans les aliments comme la margarine, les scones, les gâteaux et la malbouffe. Il peut augmenter la dimension de notre cholestérol HDL ou ” mauvais ” cholestérol, ce qui augmente le risque d’athérosclérose qui met les conduits en place, provoquant des maladies coronariennes et la probabilité d’un AVC.

Le chien de garde du NHS, Pleasant, a demandé qu’ils soient restreints dans leur subsistance.

De plus, il est impératif de diminuer la consommation de sel pour maintenir le rythme cardiaque, car une consommation excessive de sel peut provoquer une hypertension, ce qui peut entraîner des malformations cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et d’autres complications.

La consommation excessive d’alcool peut également affecter notre bien-être, causant des dommages à long terme aux organes internes du corps. L’abus perpétuel d’alcool est l’une des véritables causes des maladies du foie.

Enfin, tout cela fait-il partie de notre ADN ?

Malgré le fait qu’il existe des mesures que nous pouvons prendre pour nous permettre de mener une vie longue et saine, il peut y avoir une composante de la fortune incluse – comme compter sur notre ADN.

De nombreuses recherches sur la maturation ont été centrées sur le rôle des télomères. Ce sont les pointes défensives que l’on trouve vers la fin des chromosomes, souvent comparées aux pointes des lacets de chaussures. Leur travail consiste à protéger l’extrémité du chromosome et à maintenir la perte des données héréditaires au milieu de la division cellulaire.

Chaque fois que nos cellules s’isolent, les extrémités de nos télomères finissent par raccourcir. En fin de compte, ils s’avèrent trop courts, ils empêchent nos cellules de s’isoler, ce qui implique que les cellules meurent, ce qui est le moyen par lequel nous vieillissons.

Des études ont révélé que des télomères plus longs sont liés à une espérance de vie plus longue, tandis que des télomères plus courts sont liés à des maladies, par exemple, les maladies coronariennes et la démence. Des télomères plus longs peuvent également être acquis par les personnes qui viendront.

Peut-être qu’un jour dans le futur, nous aurons la capacité d’anticiper l’ampleur de notre espérance de vie.

Pour plus de données et d’exhortations, visitez NHS Decisions.

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